Có nên đeo khẩu trang chạy bộ trong lúc vận động
1. Có cần thiết đeo khẩu trang khi chạy?
Điều này phụ thuộc vào một số yếu tố. Quan trọng nhất là bạn đang sống ở đâu và chạy ở đâu? Trung tâm kiểm soát dịch bệnh khuyến nghị việc dùng khẩu trang khi ra đường. Và ở những nơi công cộng đông người. Ví dụ như siêu thị, trung tâm thương mại, hàng quán. Nhưng nhiều thành phố/tỉnh lại có yêu cầu riêng khác nhau về việc sử dụng khẩu trang. Nên hãy chắc chắn rằng bạn đang tuân thủ đúng hướng dẫn của chính quyền địa phương.
Theo nguyên tắc chung, việc đeo khẩu trang chạy bộ là cần thiết khi bạn chạy ở một khu vực đông dân cư. Nơi mà bạn có thể tiếp xúc với nhiều người. Khi bạn chạy một mình ở những nơi không tiếp xúc với ai. Hoặc nếu gặp cũng có thể cách xa nhau ít nhất 2m, thì cũng không cần thiết lắm. Nhưng bạn vẫn nên biết rằng, việc đeo khẩu trang không thay thế được việc giãn cách về mặt vật lý. Hãy đảm bảo vẫn giữ khoảng cách ít nhất 2m với những người khác, trong lúc bạn đang chạy.
2. Đeo khẩu trang khi chạy có phải là luyện tập hiếm khí?
Câu trả lời sẽ là không. Một môi trường luyện tập thiếu oxy thường sẽ tạo ra các loại mặt nạ hiếm khí. Được thiết kế cố ý hạn chế lượng oxy trong không khí mà người dùng hít vào. Có nhiều loại mặt nạ cho phép người dùng có thể tăng hoặc giảm lượng oxy qua van điều chỉnh. Như vậy, người dùng có thể tự điều chỉnh tập luyện ở mức bão hòa oxy thấp hơn. Và nhờ đó tăng khả năng hấp thụ oxy của bản thân.
Không giống với các trường hợp đeo khẩu trang chạy bộ để tránh sự lây lan của virus corona. “Khi chúng ta đeo khẩu trang vải, khăn Buff, hay khăn rằn. Đối với người chạy bộ không thay đổi độ bão hòa oxy trong không khí. Mà chỉ đơn giản là hít thở lượng ít không khí hơn” ngài Lyman giải thích. “Lượng không khí đi vào phổi vẫn bao gồm tỉ lệ oxy tương tự. Chỉ là không nhiều như bình thường các vận động viên vẫn hít vào.
Nhưng không phải là không có lợi ích gì. Đeo mặt nạ hay khẩu trang hạn chế lượng khí vào phổi của chúng ta. Có nghĩa là phổi sẽ phải làm việc nhiều hơn để hít cùng lượng khí so với bình thường. Theo thời gian, điều này có thể khiến phổi và cơ hoành khỏe hơn.
3. Làm thế nào để chạy một cách dễ dàng khi đeo khẩu trang?
Hạn chế nhất trong việc đeo khẩu trang chạy bộ là phần che mũi miệng sẽ dần trở nên ẩm ướt. Một phần là vì mồ hôi nhưng chủ yếu là do hơi nước trong hơi thở. Điều này ngoài việc gây khó chịu, mà còn làm giảm đi hiệu quả của khẩu trang.
Một cách để giảm bớt hiện tượng này là thở bằng mũi. Thở ra bằng mũi sẽ tạo ra ít nước hơn là thở bằng miệng. Giúp khẩu trang khô ráo hơn. Thêm lợi ích nữa của việc thở bằng mũi là giúp bạn tận dụng lợi thế đường hô hấp bằng mũi của cơ thể. Được thiết kế để lọc những chất gây dị ứng và các tạp chất trong không khí trước khi đi vào phổi.
Lyman khuyên rằng tốc độ là điều đầu tiên một người chạy bộ nên kiểm soát. Nếu họ chuyển sang chạy với khẩu trang chạy bộ hay mặt nạ. Ban đầu, nếu bạn chạy với tốc độ như bình thường khi không đeo khẩu trang. Thành tích chắc chắn sẽ thấp hơn, nên lời khuyên của tôi là hãy giữ tốc độ chậm thôi. Và có thể kiểm soát được trong khi bạn đang làm quen với khẩu trang hay mặt nạ,” Lyman nói. Không chỉ đơn giản là gợi ý thở bằng mũi hay bằng cơ hoàng khi chạy. Mà Lyman còn khuyên chúng ta nên tập thở như vậy suốt cả ngày hơn là chỉ trong lúc chạy, để tạo thói quen. Tạo điều kiện cho phổi quen với điều chúng sẽ phải đối mặt trong lúc tập luyện.
4. Lựa chọn khẩu trang thế nào để đeo khi chạy?
Dù cho bạn chọn khẩu trang chạy bộ bằng vải tự làm hay mua ở cửa hàng. Một chiếc khăn Buff, hay khăn rằn, sự quan tâm chính vẫn là sự thoải mái và sạch sẽ, theo lời Lyman. Khẩu trang không được gây kích ứng, nên vừa khít với mặt và phải sạch sẽ. Lý tưởng nhất vẫn là bạn nên trang bị cho mình vài các khẩu trang để có thể thay thế trong nhiều trường hợp khác nhau. Giặt thật kỹ sau mỗi lần tập. Nhiều bạn cũng sẽ muốn chọn cho mình khẩu trang làm từ chất liệu thoáng để hít thở dễ dàng hơn. Nên khẩu trang khiến bạn khó thở hơn một cách rõ ràng kể cá lúc nghỉ ngơi. Đó sẽ không phải là lựa chọn phù hợp để đeo trong lúc chạy.
Xem thêm: https://nancysw.com/bi-quyet-chon-do-the-thao-cho-bo-mon-dua-xe-dap/
