Thời tiết lạnh giá vào mùa đông không có nghĩa là bạn buộc phải từ bỏ những chuyến chạy bộ ngoài trời. Hay buộc phải sử dụng máy chạy bộ suốt cả mùa đông. Khi bạn biết lựa chọn quần áo chạy bộ mùa đông, thì vấn đề đó sẽ không còn quan trọng nữa. Nhờ vào công nghệ tiên tiến trong sản xuất các trang phục chạy bộ dành cho mùa đông. Người chạy bộ không còn phải mệt mỏi và cảm thấy khó chịu. Trong các cuộc chạy bộ ngoài trời với nhiều lớp áo nặng nề nữa.
Cách chọn quần áo chạy bộ mùa đông đúng cách
Nếu bạn đang chạy bộ ngoài trời với nhiệt độ thấp hơn. Nguyên tắc chung của người chạy là thêm từ 10 – 20 độ F vào nhiệt độ ngoài trời. Thực tế để biết được nhiệt độ bạn nên mặc quần áo cho ngày hôm đó. Khi đã xác định được nhiệt độ ngoài trời khi chạy của mình. Bạn có thể bắt đầu lựa chọn quần áo chạy bộ mùa đông và thiết bị chạy bộ phù hợp.
1. Giữ ấm đầu, cổ và tay của bạn
Những ngày trời đông, việc chạy bộ trong thời tiết lạnh, điều quan trọng bạn cần làm là phải che đầu, tai, cổ và tứ chi. Đồng thời đội mũ hút ẩm để ngăn mồ hôi trên da đầu. Bạn cũng cần bảo vệ làn da của mình khỏi gió lạnh, cũng như ngăn ngừa các tình trạng tê cóng, nứt nẻ da và môi.
1.1. Mũ hoặc bịt tai
Chọn một chiếc mũ lông cừu hoặc len rất thích hợp để giữ ấm cho đầu của bạn trong những cuộc chạy bộ vào mùa đông. Bạn cũng có thể bảo vệ cho đôi tai khỏi tê cóng. Hoặc các yếu tố thời tiết mùa đông khác bằng cách sử dụng bịt tai lông cừu.
1.2. Găng tay
Bạn cần chú trọng đến việc giữ ấm cho bàn tay và ngón tay của mình. Bạn có thể sử dụng găng tay chạy bộ hoặc găng tay cách nhiệt để loại bỏ hơi ẩm khỏi bàn tay. Đồng thời cung cấp thêm khả năng thoáng khí và giữ ấm cho tay. Trong trường hợp thời tiết cực lạnh, găng tay bóng chày được xem là lựa chọn tốt hơn. Vì các ngón tay của bạn sẽ chia sẻ nhiệt độ cơ thể.
1.3. Khăn choàng cổ
Quần áo chạy bộ mùa đông không nên thiếu một chiếc khăn choàng. Giúp cho bạn những ngày chạy bộ trong thời tiết gió lạnh buốt có thể bảo vệ cổ và mặt của bạn. Bạn cũng có thể kéo khăn lên trên miệng để làm ấm không khí mà mình đang hít vào. Điều này sẽ hữu ích khi bạn mới bắt đầu vào chạy.
1.4. Balaclava hoặc khẩu trang
Hay còn được gọi là mặt nạ trượt tuyết, balaclava là một loại mũ che kín cả đầu, chỉ để lộ một phần của khuôn mặt. Chẳng hạn như đôi mắt của bạn. Chúng thường được làm bằng lông cừu hoặc len và chỉ cần thiết nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời với nhiệt độ hoặc có gió lạnh dưới 10 F.
Bên cạnh đó, khẩu trang cũng là vật dụng quan trọng khi bạn chạy bộ trong thời tiết lạnh. Vì nó có thể giúp khuôn mặt bạn được bảo vệ mà vẫn đảm bảo độ thoáng khí và mang lại sự thoải mái.
1.5. Bảo vệ da và môi
Thời tiết lạnh và gió có thể làm cho môi hoặc da của bạn bị nứt nẻ, khô ráp. Bạn có thể bảo vệ môi bằng Chapstick hoặc Vaseline. Ngoài ra, bạn cũng nên thoa kem chống nắng cho da vì mặt trời vào mùa đông vẫn có khả năng khiến bạn bị cháy nắng.
2. Bạn nên mặc bao nhiêu lớp áo khi chạy bộ vào thời tiết lạnh?
Để chạy bộ trong thời tiết lạnh giá mà vẫn đạt được hiệu quả, cũng như ít cảm thấy khó chịu. Bạn cần xác định xem liệu quần áo chạy bộ mùa đông của mình nên mặc bao nhiêu lớp áo cho phù hợp. Lớp áo không chỉ giúp giữ nhiệt độ cho cơ thể tốt hơn. Mà còn cho phép mồ hôi di chuyển qua các lớp quần áo. Và ngăn ngừa tình trạng quá nhiệt. Độ ẩm sẽ thoát khỏi lớp đầu tiên của bạn và đi đến các lớp bên ngoài để bay hơi.
3. Mặc quần áo phản quang khi chạy bộ vào mùa đông
Bạn thường chạy bộ ngoài trời vào mùa đông nên việc chọn quần áo chạy bộ mùa đông đúng cách là cần thiết. Hãy mặc thêm quần áo phản quang hoặc quần áo sáng màu. Do trời mùa đông thường có ngày ngắn và đêm dài hơn. Do đó bạn có nhiều khả năng phải chạy bộ trong bóng tối vào những tháng lạnh hơn.
Vì vậy, quần áo phản quang là rất cần thiết. Bạn nên lựa các màu sáng, chẳng hạn như trắng, vàng, cam hoặc neon. Hoặc quần áo phản chiếu để đảm bảo người lái xe hoặc đi đường dễ dàng phát hiện ra bạn. Bạn cũng nên tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn khi chạy trong bóng tối để đảm bảo bản thân không bị nguy hiểm.
4. Bảo vệ đôi chân của bạn
Bạn hãy giữ ấm cho đôi chân của mình bằng cách giữ chúng ở trạng thái luôn khô ráo. Cố gắng tránh các vũng nước, bùn và tuyết khi chạy bộ. Trong quần áo chạy bộ mùa đông, bạn nên lựa chọn cho mình một đôi giày chạy càng có ít lưới càng tốt. Nhằm ngăn ngừa nước sẽ thấm qua bàn chân của bạn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh đi các loại tất cotton (trong thời tiết lạnh hoặc ấm) khi chạy. Vì chúng sẽ không thấm hết hơi ẩm. Khiến cho chân bạn dễ bị ướt và phồng rộp. Thay vào đó, hãy chọn cho mình một đôi tất tốt làm từ các loại vải như acrylic, CoolMax hoặc len (vào mùa đông). Ngoài ra, bạn cũng có thể đi tất loại len pha trộn hiện đại như SmartWool không gây ngứa và có thể giặt máy cũng như sấy khô.
Nếu bạn đi tất dày hơn vào mùa đông, bạn sẽ cần xem chúng có vừa với giày chạy bộ của mình hay không. Bạn cũng có thể cần mua đôi tất với kích thước lớn hơn để đi giày thoải mái hơn trong lúc chạy.
Xem thêm: https://nancysw.com/cach-chon-quan-ao-the-thao-mua-he-sao-cho-thoai-mai/
